Langdurige vermoeidheid, een kort lontje en je werk niet goed meer kunnen doen: een burn-out heeft een grote invloed op je leven. Je bent letterlijk en figuurlijk uitgeput. Je kunt niet alleen niet goed presteren op het werk, ook de simpelste taken lijken te veel gevraagd. Een burn-out is allesbehalve leuk. Helaas krijgen tegenwoordig steeds meer mensen ermee te maken.
Ben je bang voor een burn-out? Herken je misschien symptomen bij jezelf? Soms valt een burn-out niet te voorkomen, maar als je merkt dat je op dit moment veel stress hebt, is het goed om dit aan te pakken. Ook als je al eens een burn-out hebt gehad, kun je voorkomen dat je het in de toekomst nog een keertje krijgt. Gebruik de tips van onze bedrijfspsychologen voor een burn-out voorkomen.
Wat is een burn-out?
Een burn-out is het gevolg van een lange periode van stress. Wanneer je een lange periode dagelijks stress ervaart, raakt je lichaam en geest uitgeput. Je bent vermoeid, kunt je niet meer concentreren en je voelt je letterlijk opgebrand. Een burn-out zorgt niet alleen voor mentale klachten, maar ook je lichaam is in continue staat van alertheid, wat voor vervelende problemen kan zorgen. Zowel volwassenen als jongeren kunnen te maken krijgen met een burn-out. [1]
Veel voorkomende mentale symptomen van een burn-out:
- Concentratieproblemen
- Slechter geheugen
- Onzekerheid
- Laag zelfbeeld
- Neerslachtig
- Kort lontje
- Angst en paniek
- Opgejaagd voelen
Veelvoorkomende fysieke symptomen van een burn-out:
- Vermoeidheid
- Uitputting
- Hoofdpijn
- Spierpijn
- Hartkloppingen
- Slapeloosheid
- Hoge bloeddruk
- Slapeloosheid
- Hyperventilatie
Hoe ontstaat een burn-out?
Een burn-out ontstaat in veel gevallen door een te hoge druk op het werk. Wanneer je overmatige werkstress ervaart, kan dit je op een gegeven moment te veel worden. Hierdoor kom je als het ware terecht in een negatieve spiraal.
Veel mensen denken dat een burn-out enkel ontstaat door werkstress, maar vaak is het een combinatie van spanningen in de werk- en privésfeer. Ook andere aspecten, zoals perfectionisme, ziekte en onzekerheid kunnen meespelen.
Dit zijn mogelijke oorzaken van een burn-out:
- Werkstress
- Ziekte
- Perfectionisme of andere persoonlijke eigenschappen
- Spanningen in het privéleven
- Sociale problemen
- Onzekerheid of laag zelfbeeld
- Ouderschap
Tips voor burn-out voorkomen
Merk je dat je regelmatig stress ervaart? En kun je je al een tijdje slecht concentreren? Als je symptomen van een burn-out of overspannenheid tijdig herkent, kun je een burn-out voorkomen.
Oorzaak van de stress achterhalen
De eerste stap is het erkennen van de stress. Zodra je het erkent, kun je er ook echt mee aan de slag. Het is belangrijk dat je achterhaalt waar de stress vandaan komt. Komt dit bijvoorbeeld door de grote verantwoordelijkheid die je hebt op het werk? Of is het een combinatie van werkstress en relatieproblemen? Wanneer je weet waar de stress vandaan komt, kun je er iets aan doen.
Stel grenzen: op het werk en thuis
Een burn-out kan worden veroorzaakt doordat je te vaak over je eigen grenzen heen gaat. Vraag jezelf af waar je grenzen liggen en communiceer deze duidelijk naar je werkgever en collega’s. Zeg nee tegen overmatige werklast en voorkom jezelf een hoop stress. Bovendien is het niet alleen belangrijk om je grenzen op het werk aan te geven, ook thuis kun je dit doen.
Erover praten
We snappen dat het niet leuk is om te praten over je problemen, maar het kan wel heel erg opluchten. Praat over je stress met iemand die je vertrouwt, dit hoeft niet direct je werkgever of bedrijfsarts te zijn, maar neem bijvoorbeeld een collega of vriendin in vertrouwen.
Genoeg bewegen
Uit onderzoek blijkt dat bewegen helpt bij een burn-out voorkomen. Langdurige stress tast je hersenen aan en regelmatig bewegen helpt je hersenen hiervan te herstellen. Maar je hoeft niet iedere dag naar de sportschool om dit effect te krijgen. Iedere dag een halfuurtje wandelen kan al het verschil maken. [1, 2]
Hulp vragen
Het voorkomen van een burn-out kan lastig zijn. Vooral als je al lange tijd klachten ervaart. Het is daarom ook helemaal niet erg om hulp te zoeken. Juist als je hulp zoekt, kun je ernstige stressklachten voorkomen. Je kunt altijd bij De Online Bedrijfspsycholoog terecht met stress- of burn-outklachten. Onze online psychologen helpen bij het vinden van de oorzaak van de burn-out en bieden een passende behandeling. Vraag nu een gratis kennismakingsgesprek aan!
FAQ
Wat zijn de gevolgen van een burn-out?
Een burn-out kan grote gevolgen hebben, zoals fysieke symptomen en mentale problemen. Je kunt last krijgen van vermoeidheid, slaapproblemen en hoofdpijn, maar ook gevoelens van angst en stemmingswisselingen komen vaak voor. Daarnaast heeft een burn-out invloed op de werkprestaties en het ziekteverzuim.
Wat zijn effectieve behandelingen voor een burn-out?
Een burn-out kan behandeld worden met behulp van diverse therapievormen, zoals cognitieve gedragstherapie, mindfulness en oplossingsgerichte therapie. Er wordt altijd een persoonlijk behandelplan voor je gemaakt. [3]
Hoe kan ik een tweede burn-out voorkomen?
Wanneer je al eens een burn-out hebt gehad, wil je dit natuurlijk niet nog een keer meemaken. Je kan een tweede burn-out voorkomen door de oorzaken van je klachten te achterhalen en grenzen te stellen. Ook is het belangrijk om de focus op duurzaam re-integreren te leggen in plaats van zo snel mogelijk te re-integreren.
Kan ik blijven werken tijdens het herstel?
Of je kunt blijven werken tijdens het herstel van een burn-out is afhankelijk van jouw situatie en klachten. In sommige gevallen is het beter om volledig afstand te nemen van het werk. In andere gevallen lukt het om gedeeltelijk of helemaal te blijven werken. Luister naar jezelf en bespreek het met een bedrijfsarts.
Bronnen:
[1] Psyned. (2023, 21 juni). Burn-out: herken de symptomen en oorzaken | Psyned. Via: Psyned.nl
[2] Naczenski, L. M., De Vries, J. D., Van Hooff, M. L. M., & Kompier, M. A. J. (2017). Systematic review of the association between physical activity and burnout. Journal of Occupational Health, 59(6), 477–494. https://doi.org/10.1539/joh.17-0050-ra
[3] Psyned. (2023a, april 11). Burn-out behandeling: hoe herstel je van een burn-out? | Psyned. Via: Psyned.nl